Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta ug sa pagtangtang sa tiyan? Kini mao ang usa sa mga nag-unang mga pangutana nga interesado sa modernong mga babaye. Ug ang tubag yano - husto nga nutrisyon. Kini ang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug mapadayon ang gibug-aton sa sulod sa gitugotan nga mga limitasyon sa timbangan. Ikasubo, walay bisan usa sa mga diyeta nga nagtrabaho alang sa taas nga termino. Ang mga kasamok dili kalikayan. Dugang pa, kinahanglan nimo nga seryoso nga ikonsiderar ang pag-ehersisyo. Kini ang bugtong bulawan nga pormula alang sa usa ka hingpit nga hitsura.
Ang pagkawala sa gibug-aton ug pagkuha sa usa ka labong nga tiyan nga walay pagdiyeta mao ang damgo sa daghang mga babaye ug lalaki. Dili kini sayon nga ipatuman, apan kini posible.
Sa unsa nga paagi sa pagkaon sa husto nga paagi sa pagtangtang sa tiyan ug kilid
Una sa tanan, kinahanglan nimong hinumdoman nga dili ka makasunog sa tambok sa lokal. Uban sa husto nga nutrisyon (kon ikaw sobra sa timbang), ang imong lawas mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis, sampot, ug tiyan, ug sa dughan (ang kataposang punto kasagarang masuko sa patas nga sekso). Apan walay mahimo. Kung tin-aw nimo nga nahibal-an nga ang problema (sa dagway sa usa ka dako nga tiyan ug dako nga mga bitiis, sampot) anaa, nan kini ang panahon sa pagpalambo sa imong nutrisyon. Kini mao ang pag-regulate sa mga pagkaon, dili pag-diet. Makatabang kini sa pagtangtang sa tiyan ug mawad-an sa timbang.
- Kaon og ginagmay nga mga pagkaon ug ayaw pag-inat ang imong tiyan. Sa pagpahulay, ang tiyan sama sa gidak-on sa imong kumo. Dili kaayo, di ba? Mao nga kinahanglan nga mokaon sa fractionally (sa gagmay nga mga bahin).
- Nahitabo nga sa tunga-tunga sa adlaw (pipila ka oras pagkahuman sa paniudto o tsa sa hapon) adunay tinguha nga mokaon. Apan kini mahimong paglimbong. Ang kamatuoran mao nga ang atong lawas dili makaila tali sa kauhaw ug kagutom. Sa kini nga kaso, girekomenda nga moinom usa ka baso nga tubig sa gagmay nga mga sips. Kung, pagkahuman sa 15-20 minuto, gibati nimo ang kagutom, hatagi ang imong kaugalingon og usa ka light snack.
- Kung ang imong katuyoan mao ang mawad-an sa gibug-aton, ang mga produkto sa harina o mga tam-is (mas maayo nga itom nga tsokolate) gitugotan nga mokaon sa gamay nga kantidad ug sa buntag lamang. Tuod man, mokusog ang atong metabolismo human sa usa ka gabii nga pahulay, ug human sa alas 12 sa udto mohinay kini.
Mga Pagkaon nga Nagsunog sa Tambok
- Isda ug seafood. Ang hipon, flounder ug bakalaw dagaya sa iodine. Kini nga substansiya nagpasiugda sa pagkahugno sa mga tambok ug nagpalihok sa metabolismo.
- Mga sibuyas ug ahos, mga panakot. Ang tanan nga kini nga mga sangkap sa usa ka himsog nga pagkaon nagpadali sa sirkulasyon sa dugo ug metabolismo. Pinaagi sa dalan, daghang mga modelo sa kalig-on ang gusto nga dili sa asin nga mga pinggan, apan ang mainit nga mga panakot ug mga utanon kanunay nga idugang sa pagkaon.
- Taliwala sa mga prutas, ang kiwi, grapefruit ug oranges giisip nga pipila sa labing maayo nga mga fat burner. Pinaagi sa dalan, mahitungod sa gilista nga mga bunga sa sitrus: ang mga substansiya nga makatampo sa pagsunog sa mga tambok wala anaa sa pulp, apan sa mga puti nga mga pelikula nga kita naningkamot nga makugihon sa pagtangtang.
- Lakip sa mga utanon, ang espesyal nga atensyon kinahanglan ibayad sa celery ug broccoli.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton nga walay makapaluya nga mga diyeta sa balay: mga tip ug mga limbong
Kini nga mga tip makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, ingon man pagtangtang sa imong tiyan ug kilid sa balay:
- Paghimo og 10 ka libo nga mga lakang kada adlaw. Kung tapolan ka nga magdula og sports, nan dili ka makakita og mas maayo nga paagi aron mawad-an og timbang (ubos sa mga lagda sa husto nga nutrisyon). Sa kasagaran, kini 6-8 km. Apan makapalit ka og pedometer aron mamonitor kini nga proseso. Usab, ang usa ka maayo nga desisyon mao ang pagdumili sa pag-alsa - ayaw kalimti nga ang pagsaka-kanaog sa hagdanan usa ka dako nga lulan sa imong gluteal nga mga kaunuran, mga bitiis ug bisan sa tiyan.
- Mahimo nimong makuha ang "naglutaw" nga hawak ug tangtangon ang gamay nga tummy gamit ang usa ka singsing (o - usa ka bag-ong hula-hoop). I-play ang imong paborito nga salida sa TV kada adlaw ug ituyok ang singsing sulod sa 10-15 ka minuto sa matag direksyon. Ang tunga sa oras niining kusog nga pag-ehersisyo makasunog ug 210 ka kaloriya. Ug kini, sa usa ka minuto, usa ka bahin sa piniritong patatas nga gisimba kaayo sa kadaghanan!
- Daghang mga babaye, nga nagdesisyon nga mawad-an sa gibug-aton, nakahukom sa paglimpyo sa mga tinai gamit ang enema. Apan kini nga opsyon sa pagpanglimpyo dili madawat sa tanan. Girekomenda namon ang paggasto sa daghang mga adlaw sa pagpuasa gamit ang usa ka salad brush, nga nailhan sa pagsilhig sa tanan nga mga hilo ug mga hilo sa dalan niini. Ang mga mahigugmaon sa niini nga matang sa tinai paghinlo timan-i nga diha-diha dayon human sa usa ka shock dosis sa lettuce, ug ang sunod-sunod nga paghaw-as sa mga tinai, ang tiyan mao ang kamahinungdanon "deflated".
- Mahimo ka usab maminaw sa usa ka Amerikano nga nutrisyonista nga nagtuo nga aron mawad-an sa gibug-aton sa tiyan ug hawak, kinahanglan nga biyaan ang gitawag nga mga provocateurs sa utot. Lakip kanila, si Cynthia Sass naglakip sa mga lagutmon, gatas sa baka, repolyo. Apan kami, sa baylo, magrekomendar lamang sa paggamit niini nga mga produkto, nga lisud kaayo alang sa among digestive tract, sa gamay nga gidaghanon. Dugang pa, kini girekomendar sa pagdumili sa usa ka baso nga juice o usa ka tasa sa tsa human sa pagkaon. Sama sa imong mahanduraw, ang una, ikaduha ug compote dili usa ka husto nga pananglitan sa usa ka pagkaon. Kini mao ang advisable nga dili combine liquid unang mga kurso ug kilid pinggan sa panahon sa sama nga pagkaon.
- Sa wala pa ang matag kan-anan (15-20 minuto), kinahanglan ka mag-inom usa ka baso nga tubig. Kini makapugong kanimo sa sobra nga pagkaon sa paniudto o panihapon ug paingon sa kusina alang sa dugang. Kung ikaw adunay grabe nga mga problema sa timbang, kinahanglan ka nga moinom og 2 ka baso nga tubig.
- Ang kinaiyahan sa tawo nagdumot sa mga pagpugong. Tingali nakadungog ka mahitungod sa lagda - ayaw pagkaon human sa 6. Ang kamatuoran mao nga kini nga rekomendasyon magamit lamang sa mga tawo nga matulog sa 10-11 pm. Ug kung moadto ka sa gingharian sa Morpheus pagkahuman sa tungang gabii, kinahanglan ka mokaon 4 ka oras sa wala pa matulog. Sa ingon nga usa ka yugto sa panahon, ang pagkaon adunay panahon sa paghilis, ug dili ka mag-itsa ug mobalik sa higdaanan, nga gisakit sa tinguha nga mokaon.
Ang mga adlaw sa pagpuasa makatabang usab nga anam-anam nga mawad-an sa gibug-aton nga dili makadaot sa kahimsog ug makuha ang tiyan. Kini girekomendar sa pag-ut-ut sa kefir o green nga tsa kausa sa usa ka semana. Hinumdomi nga niining adlawa kinahanglan ka nga moinom labing menos 2-2. 5 ka litro. mga likido!
Mga ehersisyo aron makatabang sa paghawan sa imong tiyan sa balay
Sa dili pa kita magsugod sa paghulagway sa usa ka kaayo epektibo nga complex alang sa pagkuha Isalikway sa tiyan ug sa pagpalig-on sa tiyan kaunoran, kini kinahanglan nga miingon nga ang tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa hinay-hinay. Dili ang gidaghanon sa mga pagsubli ang hinungdanon, apan ang kalidad sa ilang pagpatuman. Uban ang bug-os nga pagsunod sa teknik, imong mamatikdan nga pagkahuman sa taas nga kalidad nga gisukod nga pagbansay, ang mga kaunuran mobati nga labi ka maayo kaysa sa grabe ug nahuyang.
Importante kaayo ang pagmonitor sa imong pagginhawa. Ayaw kalimti nga ubos sa karga adunay kanunay nga exhalation. Sa kini nga kaso, ang exhalation kinahanglan nga hinay-hinay nga buhaton, nga maghimo sa mga ngabil nga usa ka tubo.
- Luhod (sa salog). Ipilo ang imong mga kamot sa imong atubangan "sa pag-ampo. "Karon hinay kaayo magsugod sa pagkiling sa lawas balik (ang tiyan tensiyonado, ug ang mga sampot gipiit). Hupti nga tul-id ang imong ulo ug sa bisan unsa nga kaso ilingi kini balik. Balik sa pagsugod nga posisyon. Buhata ang ehersisyo 5 hangtod 15 ka beses.
- Kini mao ang kaayo epektibo sa pagbuhat sa kilid bar alang sa gibug-aton sa pagkawala sa pagkuha Isalikway sa sobra nga tambok sa hawak ug tiyan. Paghigda sa imong kilid nga ang imong nagsuporta nga bukton gibawog sa siko. Siguroha nga ang imong kamot anaa sa ilawom sa imong abaga. Hinay-hinay nga iisa ang chassis gikan sa salog ug ipataas ang imong libre nga kamot. Hupti kini nga posisyon sulod sa 5-10 segundos ug balik sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang side plank hangtod sa 10 ka beses.
- Lingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay likod. Palig-ona ang imong ibabaw nga likod ug guniti ang ngilit sa lingkuranan gamit ang imong mga kamot. Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga tuhod sa imong dughan (ipadayon nga tul-id ang imong likod) ug ingon ka hinay nga ipaubos sa salog. Balika ang ehersisyo hangtod sa 10 ka beses.
- Usa sa labing kaayo, bisan pa lisud, ang ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok gikan sa ubos nga tiyan giisip nga "paglikos sa mga bitiis sa likod sa ulo" (popular nga gitawag - "birch in reverse"). Paghigda sa salog nga tul-id ang imong mga bitiis, paubos ang mga kamot. Hinay-hinay, iisa ang imong pelvis (gamit ang imong mga kaunuran sa tiyan) gikan sa salog ug dad-a ang imong tul-id nga mga bitiis luyo sa imong ulo. Hikapa ang salog gamit ang imong mga tudlo sa tiil ug kupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, ug dayon hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata ang ehersisyo 5-10 ka beses. Kung ang imong mga kaunuran huyang kaayo, unya 1-2 ka beses. Niini nga ehersisyo, ang nag-unang butang mao ang dili pag-jerk ug pagpabilin sa imong tiyan sa tensiyon.
Buhata kini nga hugpong sa mga ehersisyo, nga makatabang sa madali ug epektibo nga pagtangtang sa tiyan sa balay, 4-5 nga mga panahon sa usa ka semana (ayaw kalimti nga ang mga kaunuran sa tiyan kinahanglan nga dili kaayo oras aron mabawi kaysa sa gluteal o likod nga mga kaunuran, mao nga ang ingon nga intensive regimen mahimo. kaayohan lamang sa imong lawas).
Pag-ehersisyo sa Cardio
Dugang pa sa kalig-on sa pagbansay uban sa imong kaugalingon nga gibug-aton, alang sa epektibo nga gibug-aton sa pagkawala nga walay paggamit sa mga diyeta, kini girekomendar sa pagbuhat sa cardio pagbansay-bansay 1-2 nga mga panahon sa usa ka semana sa balay. Mahimo nimong i-on ang kataw-anan nga musika ug sayaw sulod sa usa ka oras sa imong gusto, o pag-browse ug pagpili alang sa imong kaugalingon daghang mga komplikado gikan sa lista:
- Pump It Up The Ultimate Dance;
- Janet Jenkins, Mamatay sa Usa ka Oras;
- Cardio ni Tracy Anderson
- Denise Austin: Total Body Burn Cardio.
Kung ang imong kasinatian sa pagbansay labaw pa sa 1-2 ka tuig, nan girekomenda namon nga imong tan-awon pag-ayo ang labi ka epektibo nga pag-ehersisyo ni Sean T. Apan sa dili pa magsugod ang mga klase, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor. Sa mga video complex, adunay daghang mga ehersisyo sa cardio nga "makaigo" sa imong mga lutahan ug sistema sa cardiovascular.
Daghang mga tawo nga na sa husto nga dalan ug nagsugod sa pagbuhat sa fitness o sa pag-adto sa gym timan-i nga sila nakahimo sa mawad-an sa gibug-aton, ang tiyan mahimong mas pagkamaunat-unat, apan ang embossed press dili mamatikdan. Ug ang hinungdan niini mao ang dili husto nga nutrisyon. Oo, imong gibomba ang mga kaunuran, apan sila nagtago sa ilawom sa usa ka layer sa tambok. Busa, importante kaayo ang pag-adjust sa imong diet. Ayaw lang pagsulay nga "uga"! Ang pagkaon alang sa "pagpauga" lisud kaayo ug angay alang lamang sa mga atleta nga kinahanglan nga mag-ayo sa ilang porma sa dili pa ang kompetisyon.
Daghan ang imong mahisgutan kung unsa ang buhaton aron dali nga mawad-an sa timbang ug makuha ang imong tiyan. Apan sa katapusan, kita sa gihapon mobalik sa duha ka mga sangkap - pisikal nga kalihokan ug usa ka balanse nga (nota, dili ubos-kaloriya) pagkaon. Sabta nga walay bag-o nga paagi nga maghimo sa imong hawak nga tan-awon nga gihigot ug ang imong tiyan nga walay paningkamot. Bisan ang mga wrap, nga gisimba sa daghang mga babaye, nagtrabaho lamang sa kombinasyon sa nahisgotan na nga mga sangkap alang sa usa ka super figure. Higugmaa ang imong lawas ug lawas: busogi kini sa himsog nga pagkaon ug pasingot ang imong lawas sa panahon sa ehersisyo, ug unya sila mobalos kanimo.